Vor der ersten GP-Teilnahme – oder Aufnahme einer sportlichen Aktivität – wird Männern über 40 Jahren und Frauen über 50 Jahren eine ärztliche Kontrolle empfohlen, ebenso allen Angehörigen von jüngeren Herzkranken. Eine ärztliche Kontrolle vor der GP-Teilnahme ist ratsam bei allen Läuferinnen und Läufern mit Herzkreislauf-, Lungenerkrankungen sowie bei Zuckerkrankheit.
Wenn du dich in den Tagen vor dem GP unwohl, krank oder fiebrig fühlst, solltest du – dem Vorbereitungsaufwand und
der Vorfreude zum Trotz – dieses Jahr auf eine Teilnahme verzichten.
Laufe dich unmittelbar vor dem Rennen gut ein; insbesondere die ersten Kilometer werden dir leichter fallen. Trage leichte, der Witterung angepasste Kleidung und von dir eingetragene Laufschuhe.
Nehme angemessen Flüssigkeit zu dir, unmittelbar vor dem Start 3–5 dl eines nicht zu konzentrierten Getränkes, während des Laufes dann witterungsabhängig bis zu maximal 2 Liter. Trinke im Ziel nach deinem Durstgefühl bis zum Einsetzen der Urinausscheidung. Kühlen dich bei warmem Wetter an den Benetzungsanlagen.
Wenn du dich während des Laufes nicht wohl, völlig erschöpft oder schwindlig fühlst, ungewohnte Beschwerden, Schmerzen oder Krämpfe verspürst, solltest du den Lauf unterbrechen oder gar aufgeben. Beim Start/Ziel und in regelmässigen Abständen entlang der Strecke findest du Hilfe bei den medizinischen Anlaufstellen.
